Shark Deng

Interactive Designer @Shanju Design in Shanghai

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俯卧撑10月打卡

2019-11-18 21:22:14

10月1日:
1)仰卧起坐70个
2)俯卧撑20个 ​​​

10月2日:
1)仰卧起坐50个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步50秒
6)左右前踢各20个 ​​​

10月3日:
1)仰卧起坐50个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月4日:
1)仰卧起坐70个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月5日:
1)仰卧起坐50个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月6日:
1)仰卧起坐50个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月7日
1)仰卧起坐35个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​


10月8日:
1)仰卧起坐35个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月9日:
1)仰卧起坐30个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月10日:
1)仰卧起坐35个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月11日:
1)仰卧起坐35个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月12日:
1)仰卧起坐30个
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月13日:
腰部
1)仰卧起坐70个
臂部
2)俯卧撑20个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​
7)左右侧压各20个
8)左右前压各20个 ​​​

10月14日:
腰部
1)仰卧起坐50个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
6)左右前踢各7个 ​​​


10月15日:
腰部
1)仰卧起坐40个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​

10月16日:
腰部
1)仰卧起坐30个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)跑步750米
2)Jumping Jack 50reps ​​​

10月17日:
腰部
1)仰卧起坐35个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​
7)左右侧压各20个
全身
1)Jumping Jacks 50rep
2)7点后不吃东西 ​​​

10月18日:
腰部
1)仰卧起坐30个
臂部
2)俯卧撑25个
全身
2)7点后不吃东西 ​​​

10月19日:
腰部
1)仰卧起坐50个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​
7)左右侧压各20个
全身
1)Jumping Jacks 100rep
2)7点后不吃东西 ​​​

10月20日:
腰部
1)仰卧起坐40个
臂部
2)俯卧撑35个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
6)左右前踢各20个 ​​​
7)左右侧压各40个

8)左右前压各20个
全身
1)Jumping Jacks 100rep
2)7点后不吃东西 ​​​

10月21日:
腰部
1)仰卧起坐35个
臂部
2)俯卧撑50个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)Jumping Jacks 100rep
2)7点后不吃东西 ​​​


10月22日:
腰部
1)仰卧起坐30个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​

6)左右前压各10个

7)左右侧压各20个
全身
1)Jumping Jacks 50rep
2)7点后不吃东西 ​​​

10月23日:
腰部
1)仰卧起坐30个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)Jumping Jacks 50rep
2)7点后不吃东西 ​​​

10月24日:
腰部
1)仰卧起坐40个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)Jumping Jacks 125rep
2)7点后不吃东西 ​​​

10月25日:
腰部
1)仰卧起坐30个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)Jumping Jacks 50rep
2)7点后不吃东西 ​​​

10月26日:

腰部

1)仰卧起坐50个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​

6)左右侧压各5个
全身
1)Jumping Jacks 100rep
2)7点后不吃东西 ​​​

10月27日:

腰部

1)仰卧起坐30个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)Jumping Jacks 100rep

10月28日:

腰部

1)仰卧起坐30个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)Jumping Jacks 100rep


10月29日:

腰部

1)仰卧起坐30个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)Jumping Jacks 100rep

10月30日:

腰部

1)仰卧起坐50个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)Jumping Jacks 100rep
2)7点后不吃东西 ​​​

10月31日:

腰部

1)仰卧起坐30个
臂部
2)俯卧撑25个
3)左右冲拳各20个
腿部
4)马步1分钟
5)左右前踢各20个 ​​​
全身
1)Jumping Jacks 100rep
2)7点后不吃东西 ​​​

 

 

 



——By SharkDeng
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