Shark Deng

Interactive Designer @Shanju Design in Shanghai

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俯卧撑11月打卡

2019-11-14 03:25:09

11月1日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 50rep

2)7点后不吃东西

11月2日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

3)左右侧压各20个

全身

1)Jumping Jack 50rep

2)7点后不吃东西

11月3日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月4日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 50rep

2)7点后不吃东西

11月5日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 50rep

2)7点后不吃东西

11月6日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

3)左右侧压各5个

4)左右前压各5个

全身

1)Jumping Jack 100rep

2)7点后不吃东西

11月7日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

2)7点后不吃东西


11月8日:

腰部

1)仰卧起坐60个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

2)7点后不吃东西

11月9日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

2)7点后不吃东西

11月10日:

腰部

1)仰卧起坐60个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 150rep

11月11日:

腰部

1)仰卧起坐60个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 150rep

11月12日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月13日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月14日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 80rep


11月15日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月16日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月17日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月18日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月19日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月20日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月21日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep


11月22日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月23日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月24日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑25个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月25日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑30个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月26日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑30个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

11月27日:

腰部

1)仰卧起坐30个

臂部

1)俯卧撑30个

2)左右冲拳各20个

腿部

1)马步1分钟

2)左右前踢各20个

全身

1)Jumping Jack 100rep

 



——By SharkDeng
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