2018年：

4月29日：一次性20个

4月30日：一次性20个

 

5月1日：一次性20个

5月2日：一次性20个

5月3日：一次性20个

5月4日：一次性20个

5月5日：一次性20个

5月6日：一次性20个

5月7日：一次性20个*2遍

 

5月8日：一次性20个

5月9日：一次性20个

5月10日：一次性20个

 

5月15日：一次性20个

5月16日：一次性20个

5月17日：一次性20个

5月18日：一次性20个

5月19日：一次性20个

5月20日：一次性20个

5月21日：一次性20个

 

5月22日：一次性20个

5月23日：一次性20个

5月24日：一次性20个

5月25日：一次性20个，仰卧起坐30个，马步1分钟

5月26日：一次性20个*3遍，仰卧起坐30个，马步1分钟

5月27日：一次性20个，仰卧起坐30个，马步1分钟

5月28日：一次性20个

5月29日：一次性20个，仰卧起坐30个，马步1分钟