9月4日：一次性20个

9月5日：一次性20个

9月6日：一次性20个

9月7日：一次性20个

9月8日：一次性20个

9月26日：
1）俯卧撑20个，1分钟
2）仰卧起坐30个，2分钟
3）跑步5分钟 ​​​

9月27日：
1）俯卧撑20个，30秒
2）仰卧起坐30个，2分钟
3）马步1分钟
4）左右冲拳各20个
5）跑步7分钟 ​​​

9月28日：
1）俯卧撑20个
2）仰卧起坐50个
3）马步1分钟
4）左右冲拳各20个 ​​​

9月29日：
1）俯卧撑30个
2）仰卧起坐50个
3）马步1分钟
4）左右冲拳各20个 ​​​

9月30日：
1）俯卧撑20个
2）左右冲拳各20个
3）左右前踢各20个
4）马步1分钟
5）仰卧起坐30个 ​​​